아이들이 좋아하면서도 건강한 간식을 찾고 계신가요?
바쁜 부모님을 위해 간편하게 만들 수 있는 건강한 아이들 간식 7가지를 소개합니다! 🥪
1. 바나나 땅콩버터 토스트 🍌🥜
단백질과 에너지를 보충해 줄 수 있는 간단한 간식!
- 통밀 식빵을 살짝 구워줍니다.
- 땅콩버터를 발라줍니다.
- 바나나를 얇게 썰어 올린 후 꿀을 살짝 뿌려줍니다.
TIP: 견과류 알레르기가 있는 경우, 아보카도나 요거트를 활용해도 좋아요!
2. 과일 요거트 볼 🍓🥣
새콤달콤한 과일과 요거트가 만나 영양 가득한 간식!
- 무가당 요거트 한 컵을 준비합니다.
- 딸기, 블루베리, 바나나 등 좋아하는 과일을 잘라 넣습니다.
- 오트밀이나 견과류를 추가해 식감을 살립니다.
TIP: 꿀이나 메이플 시럽을 약간 추가하면 달콤한 맛을 더할 수 있어요.
3. 고구마 치즈볼 🍠🧀
아이들이 좋아하는 치즈와 달콤한 고구마의 조합!
- 고구마를 삶아 으깬 후 동그랗게 빚어줍니다.
- 치즈를 가운데 넣고 다시 동그랗게 만듭니다.
- 에어프라이어나 오븐에서 180℃로 15분간 구워줍니다.
TIP: 튀기지 않고 오븐이나 에어프라이어를 사용하면 더욱 건강해요!
4. 수제 그래놀라 바 🌾🍫
건강한 곡물과 견과류가 들어간 에너지 간식!
- 귀리, 견과류, 건포도, 다크 초콜릿을 준비합니다.
- 꿀이나 아가베 시럽을 넣고 잘 섞어줍니다.
- 오븐에서 160℃로 15분간 구워 식힌 후 잘라줍니다.
TIP: 냉장고에 보관하면 한동안 신선하게 즐길 수 있어요!
5. 채소 계란말이 🥕🥚
채소를 싫어하는 아이들도 좋아하는 영양만점 간식!
- 당근, 피망, 양파 등을 잘게 다져 계란과 섞어줍니다.
- 팬에 기름을 살짝 두르고 계란물을 부어 돌돌 말아줍니다.
- 먹기 좋은 크기로 썰어 완성합니다.
TIP: 치즈를 추가하면 더욱 고소한 맛을 낼 수 있어요!
6. 수제 아이스크림 🍦
첨가물 없이 건강한 아이스크림을 만들 수 있어요!
- 바나나, 딸기 등 좋아하는 과일을 얼려둡니다.
- 우유나 요거트와 함께 믹서기로 갈아줍니다.
- 컵에 담아 다시 냉동실에 1~2시간 넣어줍니다.
TIP: 천연 감미료를 활용하면 더욱 건강하게 즐길 수 있어요.
7. 또띠아 피자 🍕
오븐 없이도 간편하게 만들 수 있는 피자!
- 또띠아에 토마토소스를 바릅니다.
- 치즈, 채소, 닭가슴살 등을 올립니다.
- 에어프라이어나 팬에서 180℃로 10분간 구워줍니다.
TIP: 채소를 잘게 다져 넣으면 영양가가 더욱 높아져요!